ŽIVOT BEZ STRESA
autor: Talidari

Stres nije nešto što Vam se događa, to je ono što učinite s onim što Vam se događa. Ovdje je savjet kako se postaviti u stresnim situacijama i kako se za njih pripremiti.

  Uvod
  Za vrijeme stresne situacije
  Prevencija

Najbolji način za smanjenje stresa je znati što je stvarno to, što nas opterećuje i zatim to izbjegavati ili se bolje pripremiti! Isto tako, ako pronađete svijetlu stranu u onome što Vam se događa, usredotočite se na ono što je dobro u trenutnoj situaciji i općenito u Vašem životu, umjesto na ono što je loše, tada.

Za vrijeme stresne situacije:

Najprije duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta.

Uzmite si pauzu, maknite se od izvora stresa. Baš tako, ustanite i otiđite negdje drugdje, udaljiti se od akcije i rashladite se. Posao će i dalje biti tamo kada se vratite, ali biti izvan granica svoje izdržljivosti neće ga obaviti. Velika količina stvari koje treba učiniti neće biti rješena poremećenim umom, zato dajte svome um da predahne. Tek onda, kad vam je glava opet bistra, možete se vratiti poslu s lakoćom. Nekad je dovoljno samo pet minuta da se osjećate preporođenim. Odite u šetnju, u obližnji park - stvarni ili virtualni. Priroda je najbolji sedativ.

Probajte neku od sljedećih metoda:

	Smijte se naglas što je jače i duže moguće – to dopušta veći protok krvi ka centru u mozgu koje je zaduženo za zadovoljstvo. Također ubrzava protok kisika u tijelu, smanjuje krvni tlak i snižava razine kortizola, te time jača imunološki sustav da bi se suprotstavio učinku stresa. Smijte se s ili bez razloga - smijanje opušta i izlučuje hormone protiv stresa.
	Meditirajte nakratko. Sjednite na neko mirno mjesto, zatvorite oči i ne razmišljajte ni o ćemu, ako možete. Ili barem razmišljajto o svom disanju – promatrajte svaki udah i izdah neko vrijeme. Koristite afirmacije ili autosugestije, to je prirodna praksa. Zatvorite oči i ponovite nešto kao što je: Ja sam smirena, moj um je na miru. Sada se odrećem svih napetosti, napetost teče van iz mojeg tijela.
	Iskoristite svoju maštu - zamislite svoj idealni scenarij. Vizualizirajte sebe kako ste u nekoj idiličnoj situaciji. Zatim, osjećajte to. Zamislite ili gledajte umirujuće slike sa zelenim, tirkiznim ili svijetlo plavim bojama.
	Poslušajte glazbu komponiranu posebno da umanji  stres ili neku drugu umirujuću melodiju. Primjer » Zapjevajte. Uvjerite se u moć glazbe za oslobađanje napetosti i stresa. Pjevajte gdje god i što god, glavno da se ugodno osjećate. Uživajte u tome!
	Učinite nešto umirujuće. Pokušajte s aktivnostima kao što su pletenje, kukičanje, lončarstvo. Ne brinite o tome dali ste dobri u tome. Proces je taj koji je bitan i koristan. Mirno sjediti dok obavljate repetitivne pokrete je umirujuće i stabilizirajuće za mnoge ljude. To vrijeme možete iskoristiti za prikupljanje svojih misli.
	Igrajte sa s djecom ili životinjama. Njih je lako naći u parku ako nemate svoje. Stručnjaci kažu da vlasnici mezimaca duže žive i imaju manje simptoma stresa nego drugi. Postavite akvarij s ribicama u ured ili na mjesto gdje često doživljavate stres i s vremena na vrijeme ih promatrajte. Vidjete ćete kako će vas to opustiti.
	Tjelovježba je odlična za ublažavanje stresa - čak i hodanje može pomoć. Vozite se biciklom kud god možete. Pronađite svoj miris koji Vas opušta i u stresnim situacijama zapalite uljnu lampicu ili aromatiziranu svijeću – recimo mirisi kao što su kamilica, lavanda, melisa, matičnjak ili tamjan. Idealno bi bilo uroniti u jednu tako aromatiziranu kupku.
	Pomolite se za vlastiti mir. Predlažem "Spokojnu molitvu" teologa Rheinhold-a Niebuhr-a:  Bože, daruj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti,  hrabrosti da promijenim stvari koje mogu, i mudrost da prepoznam razliku. Da živim dan po dan, uživajući u svakom trenutku; prihvaćajući teškoće kao puteve prema miru.
	Prijenos tehnika  - Uzmite neki objekt u ruku, kao što je recimo kamen i zamislite kako sav Vaš stres i tjeskoba protječe kroz prste i dlan u kamen. Nakon što ste osjetili kako su se loše stvari prenjele na kamen, bacite kamen daleko ili ga zakopajte ili bacaite u vodu. Također možete isprati kamen od svih loših stvari i ponovno ga upotrijebiti.
	Tehnika uzemljenja - vizualizirajte sebe kako ste uzemljeni, zamišljajući korijenje koje se širi od Vas u dubinu zemlje. Ova vježba pomaže u velikoj mjeri kod otpuštanja napetosti ili negativnosti i donosi hranu ili energiju zemlje u Vaše tijelo. Sedona metoda - pitajte se ova pitanja i odgovorite usrdno na njih. Time djelujemo na svoju savijest koja čudesno otklanja sve što nije u skladu s našom prirodom. 1. Da li bih mogao otpustiti stres koji osjećam sada? 2. Da li ću otpustiti? 3. Kad ću otpustiti ovaj stres?  (poziv da to učinite odmah)
	Gledajte zvijezde. Po mogućnosti usred mračnog, i mirnog područja, sjednite udobno i promatrajte nebo. Golemost nebeskog prostora je očaravajuća. U usporedbi s time, mnogi problemi se mogu učiniti malim.

Prevencija

Dugoročno, najbolji način za smanjiti stres, je raditi ono što si uvijek kažete da ćete učiniti:
jesti zdravo, vježbati, i dovoljno spavati.

• Povećajte potrošnju hrane bogate magnezijem, kalijem, vitaminom C, antioksidanse, vitamine skupine B, kalcij, omega-3 i folna kiselina - banane, krumpir, avokado, tamno zeleno lisnato povrće, naranče, rajčica ...
• Vježbajte, bavite se sportom i krećite se što više.
• Ako ste često pod stresom  ima jedna stvar koja je preča nego bilo što drugo, a to je da se dobrano naspavate svako veće. Idite ranije u krevet. Kada ne dobijete dovoljno sna osjećate se umorno, razdražljivo i neproduktivno sljedeći dan. Tada ste laka meta za stres.
• Pokušajte redovito meditirati.
• Unesite što više humora u svoj život, bilo kroz gledanje komedija, čitanje viceva, insciniranja komičnih situacija, igranje s djecom ili psom...i smijte se glasno i kad nije tako smješno, jer je smjeh izrazito zdrav
• Postanite što više neovisni o silama koje ne možete kontrolirati. Kako ne biste bili pod stresom zbog prometa, vozite se biciklom i hodajte gdje god možete. Vremenski uvjeti Vas ne mogu staviti pod stres ako ste spremni na sve, i ako viditi i dobru stranu svake vremenske prilike.
• Dekorirajte svoj privatni i radni prostor na takav način da pruža opuštajući ambijent. Na zidovima koji su najviše u Vašem vidokrugu objesite slike koje Vas opuštaju, smiruju. Izbjegavajte boje i slike koje su previše kaotične, koristite one meke. Objesite svoj vlastiti stres-catcher na mjestu gdje se često osjećate pod stresom. To može biti ili neka slika ili amulet koji upija sav stres iz vas i čini da osjećate mir umjesto stresa.
• Svako jutro napravite popis svih dobrih stvari za koje ste zahvalni. Tako započinjete dan fokusirajući se na sve ono pozitivno u svom životu. Nastojte taj osjećaj zahvalnosti zadržati tokom cijelog dana. Umjesto da se ponajviše brinete o onome što je neugodno u vašem životu, prebacite svoju pažnju više na sve ono što je ugodno u životu. Tako ćete postati magnet za još više ugodnih stvari, jer slične se vibracije privlače.
• Udaljite se od negativnih utjecaja, kao što su negativni ljudi i novosti.
• Neka Vas neko doma redovito masira, pa makar i samo predio vrata i ramena.
• Razmazite samog/samu sebe. Učinite nešto pri ćemu se osjećate posebno dobro, nešto samo za sebe. Kupite si novi roman i sklupčajte se s njim nakon što svi drugi zaspu. Zabavite se u vrtu, vodite spomenar, slikajte, pišite pjesme...
• Počnite se baviti vrtlarstvom. Čak i stanbeni stanovnici mogu to učiniti. Unutra u teglama, tegle na terasi, saditi cvijeće pred zgradom... Njegovanje biljaka, voća, povrća, cvijeća i praćenje kako rastu, cvatu, ili donose plodove je poseban doživljaj koji nadjača sav stres i brige. Dodatna korist je stvaranje ljepšeg, mirnijeg okoliša.

I na kraju - budite pametni.
Budite iskreni, priznajte, onaj tko je prekomjerno pod stresom ne može biti vrlo inteligentna osoba, zar ne? Ima toliko mogućih sredstva na raspolaganju koja nam mogu pomoći u tome da budemo slobodni od stresa, s jednostavnim smjernicama, tako da inteligentna osoba, koja zna koliko je važno za zdravlje, prosperitet i romantiku biti bez stresa ne bi mogao biti toliko glup kao da to ignorira. Bez obzira na izlike koje neki koriste da bi si dozvolili stres, one su apsolutno bezvrijedne. Ako stavite  izgovore na jednu stranu vage i nepovoljnosti na drugu stranu, svakoj inteligentnoj osobi će sigurno biti jasno da stres nema opravdanja. Ne postoji apsolutno ništa na ovom svijetu što zaslužuje naše gubitke na zdravstvenom, financijskom i ljubavnom planu, što zasigurno stres uzrokuje – pomaže nam pobijediti bitku ili dve, ali izgubiti rat na kraju.

Dakle, biti bez stresa znači biti pametan.
Biti pametan znači uzeti život u vlastite ruke i prestati služiti se izgovorima.